COMO CONTROLAR A ANSIEDADE?

 

Todo indivíduo lida com a ansiedade, pois este é um termo genérico para diferentes causas, como o nervosismo e preocupação com algo futuro.

Contudo, a ansiedade poderá ser considerada patológica, denominada como transtorno de ansiedade, quando a pessoa que lida com ela vivencia os sintomas de forma mais repentina, intensa e com mais frequência.

No texto de hoje abordaremos as causas da ansiedade e como controlar os seus sintomas.

Portanto, continue lendo e aprenda mais um pouco sobre este distúrbio que impactou 264 milhões de pessoas no mundo todo, segundo a OMS.

(subtítulo) O que é ansiedade?

O transtorno de ansiedade é marcado pela inquietação e agitação desenfreada. Quem sofre com este problema está constantemente pensando no futuro e como ele pode dar errado.

A ansiedade está ligada diretamente à preocupação, medo constante e nervosismo. Lembrando que a ansiedade é um sentimento inerente ao ser humano, contudo, é importante acender a luz de alerta quando esses sintomas passam a ser rotineiros.

Muitos perguntam como vencer a ansiedade, mas é importante entender as suas causas:

As causas da ansiedade

A ansiedade pode ser desenvolvida no decorrer da formação de uma pessoa, sendo que cada indivíduo pode ser mais predisposto ao distúrbio.

Contudo, a psicologia entende que as causas da ansiedade podem estar ligadas aos seguintes fatores:

·         Traumas: Uma pessoa que sofreu com perdas de entes queridos ou situações traumáticas podem ser mais predispostas ao transtorno de ansiedade;

·         Genética: Ainda não há uma comprovação científica, mas há estudos que alegam que há uma possibilidade de 30% a 40% do distúrbio ser genético;

·         Uso abusivo de álcool e drogas;

·         Doenças físicas e;

·         Abusos na infância.

 

Como se nota, as causas da ansiedade se dão por diversos fatores. Isto é, apenas com a ajuda de um profissional que é possível amenizar os sintomas da ansiedade, portanto, caso você tenha suspeitas do distúrbio procure imediatamente um psicólogo para iniciar o tratamento.

 

Lembrando que o psicológico poderá encaminhar o paciente ao psiquiatra caso entenda que o tratamento deva ocorrer com o uso de medicação. Este tipo de estudo individualizado contribui com que o indivíduo entenda as noções básicas de como controlar a ansiedade.

 

Para você entender como vencer a ansiedade ou como controlar a ansiedade é imprescindível que você comece o seu tratamento psicológico, a fim de entender as causas da ansiedade e se já é de fato um distúrbio.

 

É importante ficar atento aos sintomas da ansiedade, caso apresente algum deles, procure ajuda médica o quanto antes.

 

Quais são os sintomas da ansiedade?

 

Os sintomas da ansiedade podem ser divididos em dois: sintomas psicológicos e sintomas físicos.

 

Sintomas físicos:

 

·         Dores e palpitações no peito;

·         Sensação de tremor;

·         Vontade de roer as unhas;

·         Tensão muscular;

·         Irritabilidade;

·         Enxaquecas;

·         Pernas e braços agitados;

·         Fala acelerada;

·         Boca seca

·         Sono desregulado;

·         Suor excessivo;

·         Coração acelerado;

·         Cansaço;

·         Calafrios.

 

Sintomas psicológicos:

 

· Medo frequente;

·      Irritabilidade;

·      Preocupação constante;

·      Nervosismo;

 

Alguns questionam se é possível controlar a ansiedade sem o uso de medicamentos, obviamente, cada caso tem suas peculiaridades e sempre deve ser procurado um profissional da área para o correto diagnóstico.

 

Entretanto, separamos algumas dicas para você amenizar os sintomas da ansiedade:

 

Pratique atividade física

 

A prática de exercícios físicos traz diversos benefícios para nossa mente e corpo. Mesmo atividades moderadas contribuem significativamente com o controle de peso, diminuição de riscos de doenças cardiovasculares, hipertensão, além de reduzir os sintomas da ansiedade e depressão.

 

Por conta da endorfina liberada antes e após da prática de exercícios, a nossa mente tem a sensação de bem-estar, por isso, recomenda-se a prática ao menos 4 vezes por semana.

 

O exercício é fundamental também para quem sofre com a insônia (um dos sintomas da ansiedade), portanto, caso seja um sedentário, inicie a prática com caminhadas de 5 km por dia.

 

Mindfulness

 

Outra dica importante para controlar a ansiedade, é a prática de meditação. A ciência já comprou que o seu exercício contribui com a sensação de felicidade, uma vez que a meditação age diretamente na região do córtex pré-frontal esquerdo.

 

Aos iniciantes, o mindfulness pode ser praticado por 5 minutos, diariamente, observando atentamente a forma e tempo da respiração.

 

Alimente-se com comida de verdade

 

O Manual de Diagnóstico e Estatística dos Transtornos Mentais garante que com uma alimentação saudável é possível reduzir os sintomas da ansiedade, isto porque a maioria dos alimentos verdes e naturais possuem todas as vitaminas e fibras que o nosso corpo precisa.

 

Estas vitaminas também são responsáveis pela nossa sensação de bem-estar, graças à formação de neurotransmissores que estimulam o bom humor.

 

Portanto, se você é adepto aos produtos industrializados e hidrogenados, aconselho a fazer uma mudança em seu cardápio. Experimente mudar 5 vezes por semanas e aumente gradualmente.

 

Tenha certeza que você já notará uma grande diferença na sua saúde mental.

 

Faça o que te faz bem

 

Este conselho é muito valioso. Pois, a ansiedade e a depressão têm em suas características o abono de atividades que antes eram exercidas com muito afeto.

 

Um indivíduo diagnosticado com transtorno de ansiedade já não vê mais com prazer uma caminhada no parque, uma ida ao shopping, teatro ou até mesmo assistir um filme no sofá da sala.

 

Note na sua rotina o que mudou após os surgimentos dos sintomas deste distúrbio. Faça um planejamento para que algumas de suas atividades sejam encaixadas novamente no seu dia a dia.

 

Pense que cada dia é um novo dia e uma nova oportunidade para tentar fazer tudo diferente.

Como dito exaustivamente neste artigo, é de suma importância que você procure uma ajuda médica para fazer o correto diagnóstico.

 

Inclua na sua rotina hábitos mais saudáveis e prazerosos; exercite-se, dance, cante, pule, ria e faça qualquer atividade que a faça esquecer do seu futuro.

 

É impossível controlarmos tudo que virá a seguir, a nossa vida é um livro de grande mistério. Por isso, é importante ocuparmos a nossa mente com coisas que nos dão prazer e sensação de felicidade.

 

Há centenas de possibilidades quando acordarmos, sendo que a maioria desses acontecimentos estão fora do nosso alcance.

 

Respire sempre que a ansiedade aparecer e viva o hoje, o futuro ainda chegará.

 

Conte para nós as suas experiências com ansiedade e como você controlar os sintomas.

 

Espero vocês na próxima.

 

Abraços,